Cuida tu cuerpo y tu mente para evitar el estrés, el dolor de espalda, la falta de forma o los kilos de más. Hacer ejercicio es la mejor inversión en salud que puedes hacer; sea cual sea tu forma física o tu edad, siempre hay alguna actividad para ti. Hoy te damos unos consejos para que el entrenamiento sea perfecto: 1. Entrenamiento muscular. Para mantener la musculatura en forma, ganar fuerza, corregir descompensaciones corporales y mejorar el aspecto. Actividad. Musculación en máquinas, con pesos libres o con actividades como el body pump (si te aburre la sala de fitness). Deportes como la escalada o el boxeo también potencian la musculatura. Frecuencia. En la sala de fitness, pide al monitor que te prepare un entrenamiento según tus objetivos, él te dirá cuántos días y cómo alternar los grupos musculares y los períodos de descanso. 2. Ejercicio aeróbico. Es tan importante como el anterior, ya que es lo que permite mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y ganar resistencia; y lo que de verdad quema grasas. Si no haces ejercicio aeróbico nunca te quitarás la tripa por muchos abdominales que hagas. Actividad. Todas las que impliquen movimiento: correr, jugar al pádel, nadar, hacer boxeo, kick o capoeira, spinning, etc. Frecuencia. De 2 a 3 veces por semana (de 3 a 4 si quieres quemar grasas) durante 20 minutos como mínimo. 3. Trabajo postural o cuerpo mente. Es otro de los grandes olvidados por los hombres, pero fundamental para contrarrestar las sobrecargas, las tensiones musculares y las malas posturas que suelen derivarse de los ejercicios de musculación. Es importantísimo realizar no sólo estiramientos sino ejercicios que nos ayuden a mantener en forma las articulaciones y, sobre todo, la espalda. Además, este tipo de actividades son muy beneficiosas para combatir el estrés, el insomnio y las malas posturas de la vida diaria. Actividad. Pilates, yoga, tai chi, stretching, body balance, ai chi, reeducación postural, etc. Frecuencia. De 1 a 2 sesiones semanales, mínimo dos si tienes algún problema específico. 4. Dieta, alimentos y hábitos inteligentes Una adecuada selección de alimentos te ayudará a enfrentarte al frenético ritmo que impone el trabajo. – Organiza tus comidas: horarios y menús. Haz 5 comidas al día y no dejes que pasen más de 3 horas sin ingerir ningún alimento. Un pequeño “break”: te ayudará a enfrentarte a una dura y larga jornada laboral y aumentará tu rendimiento. Toma ligeros tentempiés a media mañana y por la tarde: una pieza de fruta, un lácteo bajo en grasa, frutos secos no fritos (2 nueces, almendras), un pequeño bocadillo de jamón y, si eres goloso, permítete dos onzas de chocolate negro. Olvídate de: el pincho y la caña de media mañana; huye del sándwich o snack de la máquina. – Un buen desayuno está asociado con un mejor rendimiento físico e intelectual. Debe componerse de hidratos de carbono de bajo índice glucémico (de absorción lenta): pan, cereales, que nos aporte fibra y vitaminas (fruta); y algún lácteo. Prueba con combinados de zumos naturales y macedonias frescas, yogures repletos de frutas y cereales, tostadas con aceite, queso fresco o miel… - Equilibra tus menús. No es necesario hacer una comida muy abundante. Un plato único puede aportarte todos los nutrientes que necesitas: pasta, arroz, acompañado de alguna verdura o en ensalada, y carnes magras, pescado o huevos. Otra opción puede un bocadillo de tomate con atún, pollo, lomo, etc. – Ponte a cocinar o por lo menos inténtalo: te ayudará a relajarte y a disfrutar de deliciosos y nutritivos platos. Además de elegir alimentos sanos de temporada es necesario prepararlos de forma saludable: evita las frituras, rebozados, guisos, precocinados. Utiliza el horno: cualquier pescado está exquisito con unas gotas de aceite y limón, y unas verduras asadas. Haz carne a la plancha con verduras salteadas (setas, espárragos verdes, pimientos, etc) o ensaladas.

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