Hoy te informamos la cantidad de hierro necesario que debes consumir si estás embarazada. Se recomienda consumir diariamente 30 mg de hierro durante el embarazo. También se recomienda el consumo del mismo durante la lactancia ( 15 mg). Recuerda que el hierro proveniente de las carnes es mucho más absorbible que el hierro contenido en los alimentos vegetales. Te mostramos cuáles son los alimentos más ricos en hierro y cuánto es lo ideal que consumas: Acelga cruda (100 gr) Almejas (100 gr) Almendras (1 taza) Atún en agua (100 gr) Avellanas (1 taza) Duraznos deshidratados (½ taza) Espinaca cruda (1 taza) Espinaca hervida (1 taza) Carne vacuna (100 gr) Lentejas (1 taza) Merluza (100 gr) Hígado (100 gr) Huevo (2 unidades) Pollo (100 gr) Porotos de soja (1 taza) Semillas girasol (1 taza)
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Hoy te informamos la cantidad de hierro necesario que debes consumir si estás embarazada. Se recomienda consumir diariamente 30 mg de hierro durante el embarazo. También se recomienda el consumo del mismo durante la lactancia ( 15 mg). Recuerda que el hierro proveniente de las carnes es mucho más absorbible que el hierro contenido en los alimentos vegetales. Te mostramos cuáles son los alimentos más ricos en hierro y cuánto es lo ideal que consumas: Acelga cruda (100 gr) Almejas (100 gr) Almendras (1 taza) Atún en agua (100 gr) Avellanas (1 taza) Duraznos deshidratados (½ taza) Espinaca cruda (1 taza) Espinaca hervida (1 taza) Carne vacuna (100 gr) Lentejas (1 taza) Merluza (100 gr) Hígado (100 gr) Huevo (2 unidades) Pollo (100 gr) Porotos de soja (1 taza) Semillas girasol (1 taza)
