Cuando se aproxima la fecha del periodo menstrual,  las mujeres experimentamos una serie de molestias que se acrecientan en los días que dura la regla.

Para poder aminorar estos malestares además de consumir analgésicos es conveniente realizar una dieta que aporte los componentes necesarios para reducir tales síntomas. Las comidas con serotonina o potasio ayudan a eliminar la retención de líquidos, algo tan característico en los días femeninos.

Alimentos recomendados para los días menstruales:

• Ortiga: ayuda a eliminar la hinchazón por retención de líquidos, puede consumirse a modo de sopa.

• Plátanos: esta fruta además de ser sabrosa contiene potasio y serotonina, además ayuda a prevenir la aparición de celulitis.

• Piñas: ayudan a que el cuerpo absorba las proteínas de los alimentos, estimulan la evacuación del intestino y poseen propiedades diuréticas, además ayudan a aminorar la depresión que caracteriza esos días.

• Dátiles: son muy ricos en serotonina y azúcar, pero lo malo es que engordan bastante por eso hay que comerlos moderadamente.

• Lechuga: cómelas en ensalada  y verás como tu cuerpo no se hinchará tanto, puedes acompañarla con endivias, tomates, rabanitos, zanahorias, etc.

• Patatas: combate la hipertensión, es diurética y vaso dilatadora, ayuda a eliminar la depresión y se la recomienda en casos de cistitis.

• Tomates: contienen el antioxidante licopeno, potasio y calcio. Ayuda a mantener el corazón, los músculos y los nervios en excelente estado.

• Coles de Bruselas: son diuréticos, tienen pocas calorías, ayudan a eliminar líquidos y al ser ricos en fibra ayudan a la motilidad del intestino.

Las frutas como melocotones, albaricoques y uvas, y  vegetales como espinaca, borraja, espárragos y guisantes son ricos en potasio por lo cual hay que consumirlos antes y durante la menstruación.

Por otro lado los cereales integrales, frutos secos y verduras de hoja verde contienen grandes cantidades de vitamina B6 y fibra, sustancias muy beneficiosas para el síndrome premenstrual.

Fuente: Botanical