La menopausia se da alrededor de los 45 y 55 años y es un período por el cual pasan todas las mujeres, en el cual dejan de ovular. En esta etapa, el organismo sufre de una serie de alteraciones a causa de la falta de estrógenos.

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Aunque para muchas mujeres este suele ser un período llevadero, para otras significa un sufrimiento diario en cuanto a lo físico y lo emocional. Por estas razones, hay que tener en cuenta que los alimentos cumplen un rol básico para poder dominar los múltiples síntomas indeseados que provoca la menopausia y que si se lleva una alimentación equilibrada y saludable es posible equilibrar las hormonas y evitar una serie de enfermedades como la osteoporosis, a las cuales las mujeres son más vulnerables durante la etapa menopáusica.

He aquí una serie de consejos sobre qué comer cuando se sufre de menopausia:

En primer lugar, se le debe dar prioridad a los vegetales (especialmente crudos) y las frutas. También son recomendables los alimentos ricos en hidratos de carbono como los cereales, el arroz, la pasta, el pan, las legumbres y las papas en cantidades modestas.

Se debe reducir en gran medida la grasa de origen animal, la cual está presente en embutidos, manteca, leche entera y sus derivados, productos de pastelería y galletas. Minimizar el consumo de dulces y azúcares. Consumir mucho pescado y aceite de oliva preferentemente.

Para prevenir la osteoporosis, es fundamental consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D como la leche y sus derivados, los huevos y la mantequilla. Complementar las comidas bebiendo dos litros de agua por día.

Fuente | Botanical