A cualquier  edad es  muy importante  ocuparnos  de nuestros  huesos , pero la mujer, tiene que  acentuar  este  cuidado , porque una  vez  que  entra  en la menopausia  , la posibilidad  de  tener problemas  de  huesos  y osteoporosis  aumenta.

Los huesos  asi como los  musculos hay que  fortalecerlos  ya que  son tejidos  vivos.

Ademas  de una  alimentacion rica  en calcio  debemos fortalecer  los  huesos  con ejercicios .

La densidad  osea  esta  en su plenitud  entre  los  20 y  30  años  en la  mayoria  de  las  personas  , despues  de  esta  edad , la  densidad  osea  comienza  a disminuir , por  eso  es  importante  hacer  ejercicio  desde  pequeños  para  que  cuando llega  esta  edad  nuestros  huesos  esten en optimo estado .

Los  mejores  ejercicos  para  los  huesos  son aquellos que  cuando   lo hacemos  cargamos  con nuestro propio  peso,es  decir  que  cualquiera  que  sea  el  ejercicio  siempre este  sostenido el peso  por  nuestros  pies  y piernas.

Un  buen ejemplo de  estos  ejercicios  es: caminar, correr,  jugar  al  tenis  o  cosas  tan sencillas  como bailar.

Por  el contrario nadar  o  hacer  ciclismo ,  son ejercicios  que  fortalecen los  musculos  y por  lo tanto  estan recomendados  para los  que  tiene  problemas  cardiacos  pero no  son especificos  para  el  fortalecimiento de  los  huesos.

Lo  aconsejable  es  hacer  ejercico  30  minutos  diarios , pero siempre  hay que  consultar  antes  de  iniciarlos  a  su medico,  sobre  todo  si padece  de  tension arterial  problemas  cardiacos  o diabetes .

Cuando iniciamos  una  actividad  o un ejercicio nuevo nuestro  cuerpo queda  dolorido  , pero hay que  prestar atencion si esto  dura mas  de  48 horas  o es muy   fuerte , en ese  caso debemos  consultarlo al profesional.

Cuando la mujer  tiene   mas  de  50 años  o ya  esta  en proceso la  menopausia , no solo debe  de hacer  ejercicios  para  los  huesos  y tener  una  alimentacion rica  en calcio y vitamina D , sino que  debe  osmeterse  a pruebas  medicas  para  ver  si la  densidad  osea  es  la  adecuada  o precisa  reforzarlo  con algun medicamento.

Siempre  ante  cualquier  duda se debe consultar  al medico, tanto para  hacer el ejercico , la  alimentacion o  si vamos  a  ayudarlo con algun medicamento .