La experiencia muestra que en general, los alumnos/as de mas de 50 años, llegan al curso con miedo, y la sensacion que son mas viejos, y que tienen menos posibilidades de movimiento de las que realmente poseen.
A lo largo de las clases van descubriendo que pueden , y eso es reconfortante, pueden sentarse en el piso,aflojarse, hacer ejercicios que eran impensables para ellos, ver que su cuerpo responde mas de lo que pensaban, que la musica se transforma en ritmo y movimiento, que pueden compartir un agradable momento con otros compañeros, que se puede volver a jugar.
No se trata de volver a vivir, ni borrar el pasado y tener la ilusion de tener 20 años . La idea es vivir bien, en plenitud la etapa que esta pasando.
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Es importante la relajacion del utero en el embarazo, porque permite descargar las tensiones que acumulamos durante el embarazo.
La embarazada debe de conocer sus organos y entre ellos el utero, de manera que sea un organo manejable para ellas, en ciertos limites en su funcion contractil.
Por eso vamos a dar una tecnica de relajacion muy sencilla y efectiva, que ayudara a la embarazada a controlar voluntariamente un musculo involuntario.
RELAJACION:
El primer paso es estar comoda, acostada. Cerramos los ojos y vamos dirigiendo nuestra atencion hacia los pies, tratando de sentirlos, concentrandonos en ellos.
Luego de a poco vamos ablandando los musculos de los pies, luego de las pantorrillas , subiendo poco a poco , sin prisas, iremos aliviando la tension de estos musculos.
Luego subiremos poco a poco a la espalda y relajaremos los musculos , pensando solo en una sensacion de bienestar. Sentimos la fuerza de la gravedad sin oponernos a ella, vemos como de a poco nuestro cuerpo se va amoldando al piso.
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Llega el verano y tratamos de ponernos en forma en un mes, y esto no es posible, ya que nuestro fisico necesita que le dediquemos mas tiempo, tanto en ejercicios como en una buena alimentacion.
Un pilar fundamental , no solo para estar delgada sino para estar saludable , es la alimentacion.
Esta ayuda a la hora de comenzar una dieta y ayuda a prevenir la aparicion de enfermedades tales como:cardiopatias, hipertension , colesterol, diabete, etc.
La disminucion de actividad fisica, el aumento de comidas ” chatarra” que muchas veces consumimos por falta de tiempo o comodidad y la vida sedentaria, son algunos de los factores que contribuyen a una mala nutricion por exceso.
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En la tercera edad el cuerpo aparece como una fuente de angustia , se hace imperioso negarlo, dejarlo estar y ponerlo en marcha solo en funcion de la estricta atencion a las necesidades de supervivencia.
Entonces, aquello que en la juventud fue una fuente de goce, aparece como el depositario de dolores; el cuerpo duele y molesta.
Esta negacion desemboca en una falta de conciencia corporal y produce un doble efecto. Detener el cuerpo permite a la persona mayor no poner en evidencia sus limites, pero es esta inmobilidad, lo que no les permite conocer sus posibilidades , que existen, y que les permite, reconocer que hay limitaciones , pero que tambien hay muchas cosas que podemos hacer y disfrutar.
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Publicado:
11 Dic 2007
Categorias:
Hombres & Mujeres
Más acerca
de :
abuelos, asumir cambios, consejos sanos, consejos utiles, deportes, ejercicios, estimulación, hombres, madres, mejorar calidad de vida, salud corporal, salud mental
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Una dieta sana y equilibrada, es importante como complemento para el tratamiento y la salud en general.
El ejercicio resulta basico, favorece la circulacion y colabora con un mejor drenaje de liquidos y toxinas.
Localmente actua reduciendo el volumen y quemando la grasa almacenada, tonificando y fortaleciendo el tejido muscular.
La constancia , tanto el el ejercicio como en la dieta, son muy importantes en el tratamiento local. Este debe de abordar cada uno de los factores incidentes , e incluir la preparacion adecuada de la piel .
La exfoliacion o peeling afina y mejora la superficie cutanea y deja la piel mas preparada para absorver las sustancias especificas para el tratamiento.
El mejor procedimiento se logra con el empleo de emulsiones descamantes que vehiculicen cuerpos duros como granulos plasticos de polietileno.
Las exfoliaciones fisicas y mecanicas a diferencia de las obtenidas por sustancias quimicas, son las mas adecuadas para el publico porque permiten el control de la intensidad y presion manual.
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Para que los ejercicios que tu hagas sean mas completos y te ayuden a tener una figura mas proporcionada, hay que hacerlos de forma combinada, o sea trabajar en pocos pasos, la parte de abajo y de arriba de tu cuerpo.
Te damos tres pasos muy sencillos para conseguirlo, sin tener que moverte de tu casa.
__ RODILLAS ARRIBA:
Parate con las piernas separadas, quedando a la altura de tus hombros. Con los brazos en alto, sobre la cabeza y los codos levemente flexionados, sosten una pesa de 2 kilos.
Luego levanta unapierna, bajando al mismo momento los brazos, esto lo haces 20 veces intercambiando de pierna cada vez. Tambien puedes hacerlo 20 veces con la misma pierna y luego 20 veces con la otra, siempre volviendo a la posicion inicial.
Si ademas quieres trabajar tus triceps, cuando extiendes los brazos llevalos mas atras, que pasen por detras de la cabeza.
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El ejercicio Tai Chi Chuan, se relaciona con defensa personal, pero dia a dia han ido tomando mas el camino de la integracion de la mente con el cuerpo. Un ejercicio que lo pueden practicar mujeres y hombres de todas las edades.
Es una gimnasia suave, de origen Oriental y una milenaria practica China, que podemos relizar en lugares pequeños, aunque lo ideal es practicarlo al aire libre.
Tambien se puede usar como defensa personal , sobre todo para las mujeres, que con pequeños trucos que te enseña , te puede ayudar de salir de un mal momento.
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Las vacaciones presentan , como todo sus pro y sus contras, con relacion a los habitos de alimentacion y de actividad fisica. Por un lado tenemos mas tiempo libre y ocioso, como tomar sol , dormir mas, y en cuanto a la alimentacion , ¿quien no se tienta frente a los desayunos buffet que nos brindan los hoteles, o a querer saborear las comidas tipicas del lugar en que vacacionamos.
Pero tambien podemos sacar provecho y hacer actividades en familia que nos ayudan a mantenernos en forma y ademas fortalecer los vinculos familiares.
Debemos de buscar ejercicios que se transformen en juegos , amenos para toda la familia y adecuados a las edades de nuestros hijos. Leer el resto del post »
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La respuesta al diagnostico y a los tratamientos varian segun la forma como enfrenta los problemas cada persona, su situacion particular,familiar, economica,animica ,edad, y su personalidad.
Mas alla de las diferencias personales, hay una serie de reacciones que suelen darse
- Shock o incredulidad ante la sorpresa del diagnostico.
- Negacion: ” no puede ser que nos pase a nosotros”
- culpa. Es una reaccion muy habitual. es frecuente que se atribuya la causa de la esterilidad a comportamientos sexuales anteriores o abortos voluntarios y entonces considerarla un castigo.
El miembro infertil suele culparse en privarle a su pareja de la oportunidad de tener hijos, o que pierda su interes si no logra, tener el hijo que tanto desea.
Esto va a tener repercusiones muy negativas en la autoestima.
Tambien es comun que se culpe al miembro no fertil de la pareja o incluso al medico, familia. Pueden surgir preguntas como ¿ y si me hubiera casado con otra persona?
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Publicado:
24 Sep 2007
Categorias:
Hombres & Madres & Mujeres
Más acerca
de :
asumir cambios, consejos sanos, depresion, ejercicios, estrés, estudios, familia, fertilidad, infertilidad, madres, mejorar calidad de vida, mujeres, pareja, paternidad, planificación familiar
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El hecho de que estés embarazada, no es impedimento para que continúes manteniendo tu actividad física, pero es importante que sepas qué tipo de ejercicios son recomendables en este período.
Hoy te mostramos un programa de ejercicios que te serán de mucha utilidad:
Existen cuatro tipos de ejercicios que pueden resultar utiles durante el embarazo:
- Aeróbico
- Calistenia
- Técnicas de relajación
- Ejercicios de Kegel
Aeróbico: Se tratan de actividades ritmicas, repetitivas, suficientemente enérgicas como para exigir un aumento de la oxigenación de los músculos. Estos ejercicios estimulan el corazón y los pulmones así como la actividad de los músculos y las articulaciones, produciendo cambios generales beneficiosos del cuerpo, especialmente la capacidad de utilizar oxígeno, factor muy importante para la futura madre y el bebe. Aumenta el tono y fuerza musculares facilitando el parto y ayudando a llevar el peso extra del embarazo. También incrementa la resistencia, quema calorías, reduce el cansancio, y ayuda a conciliar el sueño.
Calistenia: Se trata de movimientos gimnásticos ligeros, rítmicos, pueden mejorar la postura. Puede ser muy útil para aliviar el dolor de espalda, mejorar el bienestar físico y mental y para preparar el cuerpo ante la ardua tarea del parto, pero este tipo de calistenia debe ser especial para embarazada, ya que la calistenia concebida para la población general puede ser perjudicial para una mujer embarazada.
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